Groepslessen

Power-Hour (1 uur)

Power hour is een training op muziek voor het hele lichaam. Alle spieren kunt u op uw eigen niveau trainen en worden in basis grond en staande oefeningen gepresenteerd.
Er wordt gebruik gemaakt van een halter met gewichten en losse gewichtjes die u aan kunt passen in gewicht zodat u dus op uw eigen niveau kan trainen. Hierbij wordt u op muziek begeleid door een instructeur. U werkt met een hele groep tegelijk, wat het leuker en uitdagender maakt.

Doel van de les:

1. Versteviging van alle spiergroepen
2. Meer krachtuithoudingsvermogen

De lessen zijn 2x per week. Je kunt deze power les combineren met een uur spinning om de conditie hierbij ook te verbeteren.

BBB (30 Min.)

BBB staat voor Buik, Billen & Benen. In deze les worden deze spiergroepen flink aangepakt met veel leuke en gevarieerde oefeningen.

U maakt gebruik van verschillend materiaal wat u aan kunt passen in gewicht en weerstand, genoeg mogelijkheid om op uw eigen niveau te trainen.

De oefeningen worden door een instructeur op muziek gegeven om te zorgen voor een gedoseerde trainingsintensiteit.

Doel van de les:

1. Versteviging Buik, Billen & Benen.
2. Meer krachtuithoudingsvermogen

Buikspier kwartier (15 min.)

Het buikspierkwartier is 15 minuten lang, op muziek, lekker de buikspieren prikkelen.
U krijgt verschillende oefeningen voor de buikspieren die onder begeleiding worden uitgelegd en gestimuleerd.

Doel van de les:

1. Verstevigen van de rechte en schuine buikspieren.

Swiss-ball kwartier (15 min.):

De Swiss-ball is een aparte manier van trainen. Bij deze trainingen zorgt u voor meer stabiliteit in het lichaam en zorgt u dat kleine spieren en pezen ook goed aangepakt worden.

De oefeningen voor deze lessen worden op muziek door een instructeur duidelijk en met zorg uitgelegd. Deze oefeningen zijn goed voor het herstel van een blessure en voor een betere balans.

Doel van de les:

1. Betere lichaamsbalans
2. Betere lichaamshouding
3. Versteviging spieren, pezen, banden & gewrichten.

Step-aerobics (1 uur):

Step-aerobics is vroeger begonnen als herstel training voor de beenspieren en gewrichten. Hieruit is de les op muziek. Deze lessen zijn uitgegroeid met verschillende passen die door de instructeur voorgedaan worden. In deze lessen worden de beenspieren flink geprikkeld.

Doel van de les:

1. Verstevigen van gewrichten
2. Verstevigen van beenspieren
3. Meer conditie
4. Eventueel herstel been spieren en/of gewrichten

Bodyshape: (45 min.)

Bodyshape is een kortere vorm van het power hour. In deze lessen pakt u ook alle spiergroepen aan en zorgt u dat deze flink geprikkeld worden. Ook hierbij wordt er gebruik gemaakt van materiaal waarbij u op uw eigen niveau kunt trainen.

Ook deze les wordt begeleid door instructeur die u kan helpen bij de oefeningen en het inschatten van uw niveau.

Doel van de les:

1. Verstevigen van de spieren
2. Meer krachtuithoudingsvermogen

Kids-fun (1,5 uur):

Kids-fun is een leuke uitdagende les voor kinderen van 11 tot 15 jaar. Hierin krijgen de kinderen 25 min spinning, 25 min grondoefeningen en 25 min cardiotraining.

Deze lessen zijn goed voor de conditie, de spieren worden op een verantwoorde manier sterker en ze kunnen op eigen niveau vet verbranden.

Er is bij elk onderdeel een instructeur aanwezig die de kinderen begeleid in alles wat ze doen.

Doel van de les:

1. Plezier
2. Betere conditie
3. Fit blijven
4. Vet verbranden

 

Combat boxing (1 uur):

De les combat boxing is een les vol beweging en intensieve oefeningen. In deze les beweeg je met de hele groep samen op muziek. Er wordt gebruik gemaakt van boxzakken om er een echte combat training van te maken.

Hierbij mag u lekkere kicks en punches uitdelen en wordt u ook nog eens sterker en conditioneel beter.

Doel van de les:

1. Versteviging been- en armspieren
2. Betere conditie
3. Meer krachtuithoudingsvermogen